Natūralūs būdai pastoti su pcos

Pasirengimas nėštumui, jei turite polycistinių kiaušidžių sindromą – geriau žinomą kaip PCOS – gali sukelti iššūkį. Pagal 2008 m. Kovo mėn. “Vaisingumo ir sterilumo” straipsnį “PCOS”, kuris veikia nuo 5 iki 10 procentų vaisingo amžiaus moterų, veikia hormonų, būtinų pastotiems laikams, gamybą. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja pakeisti gyvenimo būdą kaip pirmosios eilės terapiją gydant nevaisingumą, susijusį su PCOS.

PCOS poveikis vaisingumui

Jei turite PCOS, turite viršutinį vyrų hormonų kiekį, vadinamą androgenais. Nors visų moterų kiaušidės gamina androgenus, androgenų perteklius pažeidžia kitų reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas, pusiausvyrą. Šie hormonai yra būtini kiekvieno mėnesio kiaušinių vystymuisi ir brendimui. Jūs negalite pastoti, jei negaminsite ir neišgydysite brandinto kiaušinio iš kiaušidės. Anovuliacija, viena iš PCOS požymių, yra vienintelė dažniausia nevaisingumo priežastis, pagal vadovėlį “Pagalbinės reprodukcinės technologijos veiksmingumas”. Moterims, kurios neturi ovuliacijos, yra nereguliarus ar neegzistuojantis menstruacijų ciklas.

Svorio metimas

Svorio mažėjimas yra pirmosios eilės terapija, gydant su PCOS susijusį nevaisingumą. Maždaug 50 proc. Moterų, sergančių PCOS, kovoja su antsvoriu ar nutukimu, pažymi, kad 2002 m. Liepos mėn. “Tarptautiniame Nutukimo žurnale paskelbtos sąlygos” buvo peržiūrėtos. Pernelyg didelis svoris sukelia daugiau vaisingumo problemų PCOS, nes papildomas riebalinis audinys skatina atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu skatina perteklinį androgenų gamybą. Moterims, turinčioms moterų, turinčių ochokardiją, yra didesnis androgenų lygis, nei bedarbių moterims, kurioms yra PCOS. Atsižvelgiant į 2008 m. Vasario mėn. “Vaisingumas ir sterilumas” paskelbtą konsensusą, tik 5 proc. Savo kūno svorio gali sukelti ovuliaciją, todėl galite nuryti.

Dieta

Svorio netekimas yra teigiamas žingsnis, bet keisti savo mitybą ir valgyti taip, kad išlaikytų stabilų gliukozės koncentraciją kraujyje, taip pat prisideda prie PCOS simptomų pagerinimo ir menstruacijų ciklo reguliavimo. Dieta, kuria pabrėžiamas angliavandenių turintis mažai glikemijos indeksas arba GI, gali būti naudinga moterims, sergančioms PCOS. Mažai GI maisto produktai ilgiau trunka ir virškinami, išlaikant gliukozės koncentraciją kraujyje ilgiau. Paprastai cukraus yra linkęs į didelį GI mastą, o plataus plaušo maisto produktai ir kiti sudėtingi angliavandeniai yra labai maži. 2010 m. Gegužės mėn. “American Journal of Clinical Nutrition” paskelbtame tyrime nustatyta, kad 95 proc. Moterų, sergančių PCOS, kurie vartojo mažai glikemijos dietą, pagerėjo menstruacinio ciklo reguliavimas, palyginti su 63 proc. Grupės, vartojančios Sveiką įprastą mitybą. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimą mažo glikemijos indekso dietos naudą.

Pratimas

Reguliarus naudojimasis yra dar vienas teigiamas žingsnis, kad moterys su PCOS gali padidinti savo galimybes pastoti. Pratimai vaidina svarbų vaidmenį, nes tai padeda moteriai prarasti svorį ir išlaikyti jį, kuris padeda reguliuoti savo hormonus ir sumažina nevaisingumo priežastis, pvz., Anovuliaciją. Amerikos akušerų ir ginekologų praktikos gairių rekomendacijoje rekomenduojama pradėti nuo pratybų ir svorio mažinimo, kaip gydymo ovuliacijos indukcijos. Prieš pradėdami naudotis programa, atsižvelgkite į bet kokius fizinius apribojimus ar sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligas. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vykdyti naują treniravimo programą.

Padidėjęs lipolizės riebalų oksidavimas ir svorio sumažėjimas

Paprastai galvoti apie svorio praradimą kalorijų atžvilgiu, tačiau fiziologiniai svorio pasekmės yra daug labiau baroko ir nežinomos. Cheminių reakcijų skaičius yra beveik neaiškus sudėtingumo lygis. Žmonės dažnai nusivylė svorio kritimu, nes jie tikisi tiesioginio konversijos iš veiklos į svorį. Tačiau kūnas tik praras riebalus, kai bus įvykdyti tam tikri įsipareigojimai.

Apibrėžimas

Lipolysis taip pat žinomas kaip susikaupusių riebalų. Tai atliekama per cheminę reakciją, vadinamą hidrolize, kurioje viena molekulė yra atskirta – šiuo atveju molekulė vadinama trigliceridu – į dvi molekules. Kad molekulės būtų visiškai nepriklausomos, į atvirus galus pridedama suskaidyta vandens molekulė, kad būtų galima “uždengti” juos ir užkirsti kelią tolesniam klijavimui.

Trigliceridai

Trigliceridas yra pagrindinė riebalų dalis organizme. Jis pagamintas iš glicerolio molekulės, kuri yra pagrindinė daugelio lipidų sudedamoji dalis, kartu su trimis riebalų rūgštimis pusėse. Pagal Mayo kliniką, trigliceridai yra paversti iš nepanaudotų kalorijų ir laikomi riebalų ląstelėse. Kad pasiektumėte riebalų ląsteles, jie supakuojami su cholesterolio kiekiu lipoproteinuose ir transportuojami per kraują.

Riebalų rūgštys

Kai kūnas neturi kito energijos šaltinio, į kurį kreipiasi, įkalinti trigliceridai išsiskiria iš riebalų ląstelių ir paskui suskirstomi pagal daugybę skirtingų fermentų. Fermentai yra baltymai, kurie pagreitina cheminę reakciją organizme. Kiekvienas iš šių fermentų pašalina kitą riebalų rūgštį, kuri vėliau gali būti naudojama kaip energija, iš tikrųjų jie vertingesni nei angliavandenių.

Oksidacija

Riebalų rūgštys turi būti transformuojamos į naudingą energijos formą, todėl turi būti vadinamas beta oksidacija. Kalbant apie chemiją, oksidacija yra elektronų praradimas, kuris rodo, kad molekulių sukibimo savybės ir įkrova pasikeičia. Žodžiai, kai mes naudojame energiją, mes sakome, kad mes deginame kalorijas. Molekuliniu požiūriu tai yra tiesa, bet tai nėra gana, kaip mes įsivaizduojame, kad deginimas turi būti. Tai tiesiog cheminių transformacijų rinkinys. Galutinis šių medžiagų apykaitos reakcijų tikslas yra gauti ATP, molekulę, kuri saugo energiją, kol ji gali būti išlaisvinta, kad iš esmės galėtų veikti organizmą.

Reikšmė

Saugomi riebalai yra naudojami energijos gamybai, kai kūnas išsikrauna energiją iš kitų valgomų maisto produktų ar angliavandenių. Taigi visa svorio mažinimo idėja yra pagrįsta pagrindine sąvoka, kad jūsų kūnas bus reikalingas laikui bėgant, todėl svarbu mažinti kalorijų vartojimą ir valgyti sveiką maistą.

Ar bėga tuščiu skrandžio sveika?

Susikurkite keliasdešimt treniruočių kartu ir paklauskite, ar jie tiki, jog tai sveikas tuščiam skrandžiui vaikščioti, o jūs, greičiausiai, pamatysite, kad grupė skirstoma tiesiai viduryje. Nenutraukdami maitinimų ar užkandžių per valandas, kurias atliekate, jūs negalėsite pakenkti, daugelio sveikatos ekspertų sutarimas yra tai, kad jūsų kūnas suteiks tinkamą maistą, kol jūsų treniruotė bus sveikiausias pasirinkimas.

“Pre-Jog Snacking” yra geriausias

Jei vaikščiodami tuščiu skrandžiu, gali būti, kad jūs patiriate nuovargį ir sumažinsite trumpą trumpą laiką – tai pakenks jūsų pastangoms deginti kalorijas. Nors kai kurie žmonės vaisto vartoja tuščiu skrandžiu, norėdami greičiau deginti riebalus, šis įsitikinimas nebūtinai yra tiesa. Straipsnyje “The New York Times” dr. Davidas Prince pažymi, kad be valgio praleidžia jėgas, kad jūsų kūnas iš energetinių angliavandenių ir baltymų atsargų ištrauktų energiją, kol ji naudoja riebalus. Užuot susidūrę su šia situacija, geriau valgyti užkandą, turtingą angliavandenių ir baltymų, apie valandą iki jūsų joga. Tinkamų užkandžių pavyzdžiai yra bananų ir žemės riešutų sviestas arba jogurtas ir granola.

Ar geriau rinktis raukšles?

Priverstiniai pasikartojimai, poilsio pertraukos rinkiniai ir supersets – tai visi būdai, kaip padidinti savo treniruočių intensyvumą pastojus raumenis. Tačiau galbūt vienas iš efektyviausių būdų, kaip nukreipti savo mokymą labiau link masinės priauginimo, yra įskaičiuotas į jūsų rutiną praleistų rinkinių rinkinys. Sumažėjęs rinkinys susideda iš rinkinio atlikimo iki raumenų nepakankamumo taško, po kurio mažėja svoris ir vėl vyksta gedimas. “Drop” rinkiniai yra sunkūs ir gali dirbti, tačiau jie ne visada yra atsakymas, ypač tiems, kurie mokosi naujo.

Lašų rinkiniai 101

Drop rinkiniai gali būti įvairių formų ir gali būti atliekami su hanteliais, strandais, svorio mašinomis ir netgi su kūno svorio pratimais su papildomu atsparumu. Paprastai, jūs atliekate rinkinį sunkiu svoriu nuo šešių iki dešimties kartų, tada sumažinkite savo svorį maždaug nuo 20 iki 30 procentų ir siekite vėl įveikti gedimą. Kartais galite padaryti daugiau nei vieną lašą. Šio tipo mokymas yra žinomas kaip trumpalaikio raumenų nepakankamumo taškas plius ir yra klasifikuojamas kaip intensyvus mokymo metodas, pažymi sporto mokslų lektorius Jurgenas Giessingas iš Vakarų Vašingtono universiteto.

Kaip gauti išmokas

Pasak kultūrizmo ir trenerio Tomo Venuto, “Drop” rinkiniai skirti kultūristams. Jie nėra ypač naudingi stiprumui, galiai ir greičiui statyti, o jie yra naudinga raumenų masės formavimo priemonė. Kai jūs sumažinsite svorį, jūs priversate savo kūną naudoti daugiau raumenų skaidulų ir nukreipti raumens daleles, kurios nebuvo apdorotos sunkesnio rinkinio metu, priduria Venuto.

Perjungimas išvalius

Kai jūs sveriate svorius prie stiebo ar perkeliate į lengvesnius hantelius, jūs persijungiate į raumenų skaidulas, kuriomis dirbate, sako stiprybės treneris Nick Nilsson. Keliant sunkiai, jūs praleidote 2b tipo raumenų skaidulas – tuos, kurie atsakingi už sunkiuosius keltuvus ir sprogstamųjų susitraukimų. Vis dėlto, kai pasidarysite lengvesni, perjunkite 2a raumenis. Gaukite dar lengvesnę, o jūs persikelsite į savo 1 tipo pluošto veikimą, taip pateksite į savo visą potencialą, masės kūrimo spektrą.

Daugiau raumenų?

Drop rinkiniai tikrai gali būti naudingi, pasisukant jūsų treniruotės intensyvumą, sulaužant raumenis ir sukuriant daugiau augimo. Tačiau, jei esate pradedantysis treneris, jums nereikia šių intensyvumo metodų, kad padidėtų. Jums labiau reikia susitelkti ties stiprinimu ir sunkesniu kėlimu nuo treniruotės iki treniruotės. Daugiau pažengusių keltuvų gali būti naudingesnė iš lašų rinkinių, nes jie dažnai išnaudojo potencialų naudą, kurią galima gauti iš linijinės progresavimo svorio kambaryje, ir reikalauja intensyvaus intensyvumo technikų, siekiant išlaikyti sudėtingą mokymąsi.

Tęsiasi, kad jus aukštesnis

Jei esate asmuo, kuris turi blogą padėtį, galite praktiškai išplėsti, kad padidins jus aukštesnį, ištempdant ir stiprinant visus raumenis, kurie palaiko gerą laikyseną. Dėl nesveikų darbo sąlygų arba neveikiančio gyvenimo būdo galite būti vienas iš daugelio žmonių, kurie per tam tikrą laiką susiduria su bloga padėtimi, dėl ko jūsų slanksteliai išstumiami. Dėl to jūsų raumenys netenka jėgų, lankstumo ir atminties optimaliam laikysenojimui. Praktika jogos prasiskverbia, kad regeneruotų raumenų jėgą ir atminimą, kad geriau laikytųsi.

“Mountain Pose”

“Mountain Pose” yra labiausiai fundamentinis ruožas, skirtas augti aukštesniam. Tai ištiesia jūsų stuburą į viršų ir visus jūsų sąnarius įveda į tinkamą lygiavimą, kad galėtumėte sukurti raumenų atminties optimalią laikyseną. Pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio. Centruokite savo svorį keturiais kojų kampais. Įjunkite savo keturgalvį. Vykdykite apatinę pilvo dalį, kad palaikytumėte žemą atgal. Nukreipkite savo kaulų tašką, kad išvengtumėte išsišakojimo žemyn atgal. Atsipalaiduokite pečių ir pakelkite per savo galvos karūną.

Nuolatinis pirmyn sulankstyti

Nuolatinis pirmyn atlošas pailgina stuburą ir ištempia jūsų hamstringas. Svarbu, kad prarastos hamstrings, nes kai jie yra stori, jie traukia žemyn atgal, sukuriant įtampą, skausmą ir silpną atgal laikui bėgant. Pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų, ant blauzdos arba paimkite pirštus. Atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir pažiūrėkite į nugarą. Sulenkite kelius taip, kad jūsų pilvas būtų tarsi šlaunų viršus, paskatindami nugaros ilgesnį. Laikui bėgant ir praktiškai galite pradėti ištiesinti kojas. Kiekvieną kartą įkvėpus pajusite, kad stuburas ilgėja. Su kiekvienu išsiveržimu, sulenkite šiek tiek daugiau.

Aukštyn priešais šunį

Augantis veidas šuo atidaro priekinę kūno pusę, išplečia krūtinę ir ištiesia krūtinės raumenis. Bloga laikysena paprastai sukelia apvalius pečius ir storus krūtinės raumenis, o “Upward Facing Dog” – tai prieštaringi dalykai. Pradėkite aukštutiniame lentyje, savo pečiais sudaužus raumenis, pirštais ant žemės ir kūno tiesia linija. Nuo žemesnės iki vidurinės lentos, palaikykite savo alkūnės arti savo šerdžių narvo. Apverskite kojų viršūnę ir nuneškite savo krūtinę į priekį. Užmušk savo pečius per riešus ir išplėsk savo krūtinę. Paspauskite žemyn per savo kojų viršūnių, įjunkite savo keturkampį ir bandykite pakelti kelius nuo grindų.

Žemyn atsidavęs šuo

Apatinis veido šuo yra vienas iš labiausiai terapinių ruožų stuburo atžvilgiu, nes dėl šios priežasties jūs nuolat siekiate pailgėti stuburo. Pradėkite aukštoje plokštumoje, o iš ten pakelkite klubus taip, kad jūsų kūnas būtų apverstas V. Jūs galite pakelti kojas pirmyn ar du, bet išlaikyti šį atstumą tarp savo rankų ir kojų. Paskui plaukite pirštus ir paspauskite grindis, kad jaustumėtės stuburo ilgis. Žiūrėkite į savo blauzdą, skatindami savo klubus judėti link jūsų kulniukai ir jūsų kulniukai priartėti prie grindų.

IBA ir dujų skausmas, skaudantis nugaros dalyje

Dirgliosios žarnos sindromas, dar vadinamas IBS, sukelia jūsų žarnyną sutrumpėti arba greičiau nei įprastai. Dėl to, kad jūsų žarnynai susitraukia, tai gali sukelti jūsų storosios žarnos susidarymą dujų, skausmo, krampavimo ir staigių viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Jūsų simptomai gali būti sunkesni tam tikru laiku, priklausomai nuo mitybos ir kitų gyvenimo būdo veiksnių.

Simptomai

Yra keletas simptomų, kurie gali pasireikšti IBS, pavyzdžiui, pilvo skausmas pilvo apačioje, pilvo pūtimas ir dujų. Susišvirkštimo pojūtis kartu su išsiplėtusiomis ir žarnyno dujomis gali sukelti nugaros skausmą, jei dujos ir kraujosruva yra pakankamai sunkūs. Jūs taip pat galite patirti skausmą po valgio arba bandydami žarnyno judėjimą. Kiti simptomai yra viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba abiejų bėrimų atsiradimas išmatose ir jausmas, tarsi nesate visiškai baigtas ištuštinti žarnas net ir po to, kai niekas neišnyks. Jūs taip pat galite pajusti būtinybę nedelsiant eiti į vonios kambarį, kai tik atsibusite arba valgio metu ar po jo.

Priežastys

Tiksli SŠS priežastis nežinoma, tačiau daugiau nei pusė SŠS sergančiųjų taip pat turi psichologines problemas, tokias kaip depresija ir nerimas, teigia Merilendo medicinos centras. Dieta taip pat vaidina lemiamą vaidmenį IBS. Tam tikri maisto produktai, pvz., Pieno produktai, gali apsunkinti žarnyno judėjimą, o kiti, pavyzdžiui, aštraus maisto produktai ar maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, gali sukelti viduriavimą. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip salotos, kopūstai, brokoliai, keptos pupelės, kietosios saldainiai ir gazuoti gėrimai, gali prisidėti prie IBS simptomų, tokių kaip dujų ir pilvo pūtimas.

Gydymas

IBS nėra gydymo, tačiau yra būdų, kaip valdyti simptomus. Pasak Nacionalinio virškinamojo trakto ligų informacijos centro, karščiavimą rekomenduojantys gydytojai kartais rekomenduoja skaidulų papildus ar vidurius. Toje pačioje pastaboje gydytojas gali rekomenduoti vaistus mažinti viduriavimą ir antispazministus, kad padėtų kontroliuoti gaubtinės žarnos raumens spazmus ir sumažintų pilvo skausmą.

Gyvenimo pokyčiai

Keisti savo mitybą gali padėti išvengti ar sumažinti kai kuriuos jūsų simptomus. Įtraukite daugiau pluoštinių maisto produktų, kad padėtumėte reguliuoti savo žarnyno judesius ir pašalintumėte žinomus maisto produktus, kurie sukelia viduriavimą. Reguliarus pratimas ir jogos gali padėti be pakankamo poilsio. Venkite įtampų situacijų ir reikia laiko atsipalaiduoti, kad jūsų raumenys nepadidėtų.

Yra imbiero vaisius ar daržovių?

Imbiero šaknis yra tropinio augalo šakniastiebis arba minkštas stiebas. Tai yra daržovė, bet dažniausiai ji traktuojama kaip žolelių ar prieskonių gaminti ir vaistiniais tikslais.

Vaisiai – tai brandi gėlių dalis. Daržovės laikomos kitomis augalo dalimis, įskaitant šaknis, stiebus ir lapus. Tai reiškia, kad imbieras, kuris ateina iš augalo stiebo, o ne iš jo gėlių, yra daržovė. Imbiero lapai ir gėlių žiedpumpuriai, kuriuos galima įsigyti kai kuriose Azijos rinkose, taip pat valgomi.

Jei imbieras yra mažiau pluoštinis, pasirinkite šaknis, kuris yra plonas ir plonas. Nors jį galima laikyti vėsioje kambario temperatūroje, imbieras laikosi ilgiau, jei jį užsandarate į plastikinį maišelį, jį šaldytuve arba užšaldant. Galite žievelės su daržovių skustuvu prieš grotelėmis, džiovinimo ar smulkinimo, kad pridėtumėte prie sriubų, virkite bulves, vaisių salotas ir kitus indus. Arbatžolių arbata gali būti įmirkyta verdančiu vandeniu.

Daržovių vs. Vaisiai

Šviežia imbiero pasirinkimas ir naudojimas

Mano veidas yra karštas ir prakaito po valgio

Karšti maisto produktai ir karštieji gėrimai užpildo pilvą šiluma, bet taip pat gali nuleisti veidą. Veido paraudimas atsitinka, kai kraujagyslės prie odos paviršiaus plinta. Kartais, paraudimas lydimas šilumos pojūtis ant veido ir prakaitavimas. Vaistai ir socialinis nerimas gali sukelti niežėjimą, bet dažnai užpuolikas yra tai, ką jūs valgote.

Įprasti virtuvėje esantys kaltininkai veido praplovimui po valgio apima aštrus maistas, pagamintas iš karštų pipirų, imbiero, kario miltelių ir kartais didelių česnakų ir svogūnų kiekio. Galima kaltinti ir aukštą kaloringumą, didelio angliavandenių kiekio maisto produktams, nes jie sunaudoja daug energijos, kad galėtų sudeginti cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina kraujagysles ir raudoną veidą. Šie maisto produktai yra saldūs patiekalai, makaronai ir duonos, kuriose yra rafinuotų baltųjų miltų.

Žinomuose kraujagyslių dialatoriuose yra karštų gėrimų su kofeinu, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir kakavos. Patikrinkite, ar žolelių arbata ar energetiniai gėrimai yra kava, dėl ko gali pasireikšti paraudimas. Pernelyg saldūs, nealkoholiniai gėrimai su kofeinu gali sukelti veido išlygą. Venkite karštų gėrimų išplovimo, leisdami jiems šiek tiek atvėsti, prieš imbibingą. Fermentuotų alkoholinių gėrimų histaminas ir tiraminai, tokie kaip alus, vynas ir šeris, taip pat yra žinomi karštų, raudonų veidų, ypač į skruostus ir nosį, sukeliančiųjų. Tačiau visi alkoholiniai gėrimai gali praplėsti veido kraujagysles.

Jei po geriant sodos ar valgant produktus, kurių sudėtyje yra aspartamo, jūsų veidas tampa raudonas, tu gali būti jautrus šiai cukraus pakaitei. Kiti maisto priedai, kurie gali sukelti alerginę paraudimo reakciją, apima skonio stipriklį mononatrio glutamatą – MSG ir konservantus natrio nitratas ir sulfitai. Sulfitai natūraliai atsiranda kai kuriuose maisto produktuose ir yra alaus ir vyno fermentacijos proceso šalutinis produktas, tačiau gali būti dedami siekiant išvengti pelės augimo ir padidinti traškumą. Patikrinkite pakuotės etiketes, kad įsitikintumėte, ar sulfitai ir natrio nitratai yra išvardyti rūkytuose arba konservuotuose mėsos produktuose, šaldytos krevetės, desertai, keptas maistas ir buteliuose išpjautos salotos padažai ir padažai.

Pakaitiniai kofeino gėrimai su dekapažinėmis ar žolelių arbatomis. Vadinamasis “baltasis” alkoholis, pvz., Degtinė ir džinas, gali sumažinti veido paraudimą, ypač jei jis vartojamas su vandeniu arba mažu cukraus ar be cukraus maišytuvu. Atminkite, kad visas alkoholis gali sukelti paraudimą. Aušinimo maisto produktai yra salotos ir špinatai, melionai, gervuogės, mėlynės ir vyšnios. Mėtų, citrinžolių, estragonų, rozmarinų ir čiobrelių laikoma aušinimo žolelėmis.

Maistas trigeriai

“Drink Triggers”

Maisto alergija

Aušinimo maisto produktai ir lydiniai

Puikios suknelės paslėpti didelį užpakalį

Jei turėsite tam tikrą papildomą turtą, gali būti sunku rasti kūrinius, kurie papildytų jūsų kūną. Kai ieškote sukneles, daugelis jūsų supjaustytų gabalų tinka apatiniam plotui pernelyg tvirtai, paliekant jums nepatogiai jaustis. Laimei, vis dar yra daugybė drabužių stilių, kurie tinka jūsų figūrai ir palengvins jūsų kreivę.

A-linijos ir visiškai sijonai

Siluetai su pilnais sijonais puikiai tinka moterims su didesnėmis bateliais. A-line sijonai užsispyrė juosmeniu, kol jie neužsidega trikampio formoje, o 1950-ųjų puslankio stilius taip pat gali pasigirti visą sijoną, kuri laisvai nukrenta virš užpakalio. Viskas, ką jums reikia nerimauti, yra suknelė, atitinkanti jūsų viršutinę pusę, ir leiskite likusį audinį gražiai nuslėpti savo nugarą.

Empire Waists

Suknelės, kurios apibrėžia juosmenį, yra daug glostančios nei tos, kurios yra laisvos. “Empire Waists” padarys triuką. Jie įrengti viršuje ir tekėti tiesiai po savo šurmulio, taigi galėsite sukurti mielą suknelę, kuri nebus klijuota ant apatinės pusės. Jei neturite imperijos-juosmens suknelės, diržai yra tekančios suknelės arba tunikos, kad sukurtų tą pačią formą.

Spalvotas Camoflauge

Naudokite spalvas, kad subalansuotumėte dalykus. Išbandykite spalvą užblokuotą suknelę, kuri yra tamsi dugne ir apšviesta viršuje. Jei nenorite eiti juodai apačioje, pabandykite kitų gilių atspalvių, pavyzdžiui, jūrų, anglies, bordo ir miško žalia. Tada pasirinkite lengvesnę palaidinę ir jūsų rėmas iš karto bus subalansuotas. Tamsesni atspalviai sulaužys jus, o šviesesnės atspalvių traukite akis į viršų.

Pasigrožėti savo turtais

Neslėpk visko – didžiuokitės savo kūno stipriomis savybėmis ir parodykite juos. Tarsi šviesesnės spalvos patraukia akis į viršų, taip pat ir glostantis kaklo juostelės, taigi šiek tiek nuneškite odą. Nešioti ir spageti dirželio suknelės parodys jūsų rankas, todėl šią kūno dalį parodos žvaigždė. Pabandykite naudoti “maxi” suknelę su gilia v-pjūviu, kuri parodys šiek tiek dekoltūros, tuo metu, kai paslėpsite apatinę pusę.

Ray Lewis treniruotės programa

Nuo 1996 m. Iki 2012 m. Ray Lewisas buvo vienas iš geriausių ir labiausiai bijojęs lygos nugalėtojų Nacionalinėje futbolo lygoje. Jis buvo NFL gynybinis metų žaidėjas du kartus, pirmoji komanda “All-Pro” pasirinko septynis kartus ir buvo pasirinkta 13 “Pro Bowl” žaidimų. Iš tiesų Lewisas sėkmingai priskyrė jo darbo etile ir intensyviai treniruotės eigai, kuri sujungė senosios mokyklos pratybas su savo naujomis idėjomis.

Lewiso treniruotės yra intensyvios, bet ne tik mokslinės. Vienas iš jo mokymo būdų, kurį jis pradėjo kaip berniuką, bet vis dar sekė kaip pro, buvo iš kortos pasiimti kortas ir atlikti kiekvienos kortelės atspaudus. Pavyzdžiui, jei jis pasirodė 7, jis atliks septynias “pushups”. Veido kortelė buvo verta 10 “pushups”, “ace 25” ir “joker” 50. Jis tęsė visą denį, maišydavo korteles, tada atlikdavo tą patį treniruotę, tačiau su situps. Per savo NFL dienas jis praėjo tris kortų denius kiekvienam pratyboms.

Lewisas teikė pirmenybę funkcinėms pratyboms, kuriomis sportuoja mašinos. Vienas iš jo pagrindinių treniruočių buvo bėgimas smėlyje, dėvinant 45 svarų svorio liemenę. Į šildymą įtraukta 100 šokinėjimo lizdų ir 100 pritūpimų, dėvėti liemenę. Tada jis užims tris kūgius 10 metrų viena nuo kitos išilgai smėlio ir atliks įvairius sprintus. Pavyzdžiui, jis turi būti 10 metrų prieš pirmąjį kūgį ir sprintas iki kūgio, atgal į savo pradinę liniją ir tada grįžti į kūgį. Praėjus keturiems kartoms, jis turėjo atlikti penkis 20-ertų spintus ir penkias 30-yard sprintas.

Kai Lewis paliko paplūdimį ir pasiekė sporto salę, jis pasirinko hantelį ir kūno svorio pratimus. Pavyzdžio treniruotės metu gali būti keturi rinkiniai iš kiekvieno nuolydžio ir plokščio stalo presų, pečių ir eilių, trys gulsčių tricepsų pratęsimų rinkiniai plius du rinkiniai iš priekio ir šoninio kelio, bicepsai ir kryžminiai kūno garbanos, pakabinamos kojos pakelia ir pakabinamos įstrižai . Lewis kiekvieną rinkinį atliko kaip nesėkmę.

Lewis atliko 60 minučių treniruotes mažiausiai tris kartus per dieną, penkias dienas per savaitę per sezonus, kai jis grojo NFL. Jis paskyrė maždaug 90 minučių poilsio tarp sesijų. Kiekvieną dieną jis vykdė pilvo ir širdies treniruotes – pavyzdžiui, jis kasmet išleido nuo 2500 iki 3000 vnt., Naudodamas plieninį ratuką. Jis taip pat atliko plyometrines ribas.

Tai yra kortelėse

Paplūdimys stiprios

Pavyzdžio treniruotė

Bendrieji principai