Ar geriau rinktis raukšles?

Priverstiniai pasikartojimai, poilsio pertraukos rinkiniai ir supersets – tai visi būdai, kaip padidinti savo treniruočių intensyvumą pastojus raumenis. Tačiau galbūt vienas iš efektyviausių būdų, kaip nukreipti savo mokymą labiau link masinės priauginimo, yra įskaičiuotas į jūsų rutiną praleistų rinkinių rinkinys. Sumažėjęs rinkinys susideda iš rinkinio atlikimo iki raumenų nepakankamumo taško, po kurio mažėja svoris ir vėl vyksta gedimas. “Drop” rinkiniai yra sunkūs ir gali dirbti, tačiau jie ne visada yra atsakymas, ypač tiems, kurie mokosi naujo.

Lašų rinkiniai 101

Drop rinkiniai gali būti įvairių formų ir gali būti atliekami su hanteliais, strandais, svorio mašinomis ir netgi su kūno svorio pratimais su papildomu atsparumu. Paprastai, jūs atliekate rinkinį sunkiu svoriu nuo šešių iki dešimties kartų, tada sumažinkite savo svorį maždaug nuo 20 iki 30 procentų ir siekite vėl įveikti gedimą. Kartais galite padaryti daugiau nei vieną lašą. Šio tipo mokymas yra žinomas kaip trumpalaikio raumenų nepakankamumo taškas plius ir yra klasifikuojamas kaip intensyvus mokymo metodas, pažymi sporto mokslų lektorius Jurgenas Giessingas iš Vakarų Vašingtono universiteto.

Kaip gauti išmokas

Pasak kultūrizmo ir trenerio Tomo Venuto, “Drop” rinkiniai skirti kultūristams. Jie nėra ypač naudingi stiprumui, galiai ir greičiui statyti, o jie yra naudinga raumenų masės formavimo priemonė. Kai jūs sumažinsite svorį, jūs priversate savo kūną naudoti daugiau raumenų skaidulų ir nukreipti raumens daleles, kurios nebuvo apdorotos sunkesnio rinkinio metu, priduria Venuto.

Perjungimas išvalius

Kai jūs sveriate svorius prie stiebo ar perkeliate į lengvesnius hantelius, jūs persijungiate į raumenų skaidulas, kuriomis dirbate, sako stiprybės treneris Nick Nilsson. Keliant sunkiai, jūs praleidote 2b tipo raumenų skaidulas – tuos, kurie atsakingi už sunkiuosius keltuvus ir sprogstamųjų susitraukimų. Vis dėlto, kai pasidarysite lengvesni, perjunkite 2a raumenis. Gaukite dar lengvesnę, o jūs persikelsite į savo 1 tipo pluošto veikimą, taip pateksite į savo visą potencialą, masės kūrimo spektrą.

Daugiau raumenų?

Drop rinkiniai tikrai gali būti naudingi, pasisukant jūsų treniruotės intensyvumą, sulaužant raumenis ir sukuriant daugiau augimo. Tačiau, jei esate pradedantysis treneris, jums nereikia šių intensyvumo metodų, kad padidėtų. Jums labiau reikia susitelkti ties stiprinimu ir sunkesniu kėlimu nuo treniruotės iki treniruotės. Daugiau pažengusių keltuvų gali būti naudingesnė iš lašų rinkinių, nes jie dažnai išnaudojo potencialų naudą, kurią galima gauti iš linijinės progresavimo svorio kambaryje, ir reikalauja intensyvaus intensyvumo technikų, siekiant išlaikyti sudėtingą mokymąsi.