Ar įmanoma priderinti prie 40?

Jei artėja ar pasiekėte 40 metų amžių, jūs galite pajusti, kad jūsų fizinis pasirengimas pasiekė maksimalų lygį ir bus iš šono išlipti į kalną. Šis požiūris gali būti jaunimo užkloti kultūra, bet tai nėra pagrįsta įrodymais. Nepriklausomai nuo to, kaip fiziškai ar netinkamai esate jaunesniais metais, galite išlaikyti save fiziškai ir protiškai tinka 40 metų ir vyresniam.

Vyresnio amžiaus žmonėms lengviau svorio, ypač moterų. Tačiau tiek moterims, tiek vyrams kaltininkas gali būti hormoninis disbalansas. Remiantis vaistininku ir ginekologu C. W. Randolfo duomenimis, po 40 metų moterys patiria dramatiškų estrogeno lašų, ​​tačiau jie praranda dar daugiau progesterono, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp estrogeno poveikio organizme. Vyrams taip pat sumažėja progesterono kiekis, dėl kurio testosterono kiekis sumažėja ir sukelia estrogenų dominavimą. Taip, vyrams taip pat yra estrogeno. Nors priežastys nėra aiškios, mokslininkai paprastai pripažįsta, kad didelis ar neproporcingas estrogeno kiekis sukelia svorio augimą.

“Randolph” rekomenduoja išvengti sojos produktų, nes jie yra natūralūs augalų estrogenai, ir likti nuo alkoholio ir kofeino, nes jie trukdo organizmo gebėjimui suskaidyti ar kontroliuoti estrogeną. Nesvarbu, ar esate įsitikinęs, kad estrogenas yra kaltininkas, taip pat reikėtų grąžinti arba pašalinti labai rafinuotus arba perdirbtus maisto produktus, pvz., Baltieji ryžiai, balti miltai ir baltasis cukrus, taip pat išvengti sočiųjų riebalų. Dieta, pagrįsta daugybe vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių ir sėklų, skatins fizinę savijautą nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.

“Fitness fitness” Jimas Plummeris užtikrina skaitytojus savo “Funkcinio fitneso faktų” tinklalapiuose: “Daugiau nei 40 fitneso nėra prieštaravimas. Galite būti tinkami ir sveiki bet kuriame amžiuje”. Jis rekomenduoja, kad vidutinio amžiaus žmonės pirmiausia pasikonsultuotų su gydytoju prieš pradedant bet kokį pratimų režimą. Kai pradėsite sportuoti, pirmiausia šildykite, atlikdami vidutinio aerobinio ar atsparumo ugdymą, kad kraujas tekėtų prieš pradedant dirbti intensyviau. Kuo vyresnio amžiaus jūs gaunate, tuo labiau linkęs į sužalojimus, todėl neapsunkinkite savęs – pamažu sukurkite savo ištvermės lygį.

2007 m. Dr. Dana Kingas iš Pietų Karolinos medicinos universiteto, Čarlstonas, pristatė antrinę “Aterosklerozės rizikos bendruomenėse” analizę, kurioje buvo nagrinėjamas sveikų įpročių įvedimas vidutinio amžiaus žmonėms. Jo ataskaita atneša vilčių naujieną visiems vidutinio amžiaus žmonėms, kurie gali jausti, kad yra per vėlu, kad galėtų tinka. Tyrime dalyvavo vyrai ir moterys, kurių amžius nuo 45 iki 54 metų amžiaus, kurie pasisakė už sveikesnį gyvenimo būdą, mesti rūkyti, sportuoti ir maitintis sveikiau. Jei jie taip pat sugebėjo prarasti pakankamai svorio, kad jie nebūtų nutukę, tyrimas parodė, kad visi, kurie padarė šiuos pokyčius, turėjo 35 proc. Mažiau tikimybės širdies ir kraujagyslių ligų, o jų “visų priežasčių” mirtingumo rizika sumažėjo 40 proc.

Vidutinio amžiaus sklaida

Dieta

Pratimas

Privalumai