Ar tai saugu kasdien užsiimti “push-up”?

Labai paplitęs žmonėms praleisti per dideles pinigų sumas sunkiosios atletikos įrangai, tik leidžiant tiems produktams sėdėti ramybės namuose. Pasak fitneso eksperto Bruceo Cohno, jūsų kūnas yra toks pat geras, kaip bet kokie sunkiosios atletikos produktai. Sena “stand-by” pratybos, tokios kaip “push-up”, suteikia puikią treniruotę ir turi aiškių pranašumų prieš sunkiosios atletikos techniką.

Kai treniruojate, jūs plyšite raumens skaidulas ir turite suteikti jiems laiko atkurti. Dauguma fitneso ekspertų siūlo sulaikyti 48 valandas prieš dirbdami tuos pačius raumenis tą patį įprastą, tačiau buvusio “Navy SEAL” ir fitneso eksperto Stew Smith’o nuomone, šis laukimo laikas nėra būtinas “push-up”. Jis pastebėjo, kad kiekvienas kariuomenės šaka įsitraukė į kasdieninį išsitraukimą į savo batų stovyklą ir paprastai pagerino savo tinkamumą. Smith “Push-Up Push” treniruotė apima 10 dienų per dieną iš eilės 200 dienos, o po to trunka tris dienas, kai nėra išspaudimų; atrodo, kad kasdienis išsitraukimas be trijų dienų pertraukos yra visiškai saugus, Kaip parodė Kalifornijos vyras, vardu Bill Wewer. 2010 m. “The Orange County Register” pranešė, kad “Wewer” nuo dienos, kai jis išėjo į pensiją 32 metus, darė kasdienes “push-ups”. “Jo tikslas”, – teigė dokumentas, – visada turi sulaukti pusės tokio pat dydžio, kaip jo amžius.

Kai pakeliate svorius, išsiskleidžiate, kurie raumenys išsivysto. Pasak Tara Parker-Pope, “The push-up” “išbando visą kūną, įtraukia raumenų grupes į rankas, krūtinę, pilvą, klubus ir kojas”, rašo “The New York Times” skirsnyje Fitnesas ir mityba. “Wewer” savo kasdienį “push-up” režimą kredituoja su savo psichine ašimi 92 metų amžiuje. “Parker-Pope” pažymi, kad dar viena nauda išsiunčiama žmonėms senstant: jie ramina kūno raumenų atmintį taip, kad pagyvenę žmonės galėtų lengviau naudotis Savo rankas ir rankas, kad nesumažėtų, kai jie nukris.

Tradicinis push-up reiškia rankų laikymąsi nuo grindų, o pirštai nusimušti į priekį, kad jūsų kojų rutuliai liečia grindis. Tada nuleiskite kūną, kol nosis nepakenks grindims, tada vėl pakelkite save, išlaikydami kūną tiesia linija; jūs galite pakeisti pratimą, kad būtų lengviau ar sudėtingiau. Norint lengviau išsiugdyti treniruotę, laikykitės savo kelio ant grindų, o ne išlaikyti savo svorį savo kojų kamuoliukais, arba stumkite judesį prieš sieną, stovėdami kojomis žemyn. Sudėtingesni užsiėmimai apima kūno pakreipimą, pakelti kojas ant padidinto objekto, o jūsų rankos yra ant grindų. Vieno ginklo spustelėjimai taip pat sustiprina treniruotę.

Pasak “New York Times”, 40 metų vyras turėtų sugebėti atlikti 27 “push-ups”, o moterys iš 40 turėtų sugebėti atlikti 16 metų. Iki 60 metų amžiaus minimalus skaičius sumažėja 10 – 17 Už vyrą ir 6 – už moterį. 2001 m. Rytų Carolina universiteto mokslininkai nustatė, kad maždaug pusė iš 10-13 metų amžiaus berniukų, iš kurių jie studijavo, ir 3/4 mergaičių, negalėjo išlaikyti pagrindinio išspaudimo testo.

“Daily Push-Ups”

Privalumai

Tipai

Sveikatos barometras