Be cukraus dietos plano

Jei nusprendėte išbraukti cukrų iš dietos, esate sparčiai gerėjanti sveikata. Iš dalies nutinka, kad dėl padidėjusio nutukimo epidemija pridėta papildomų cukrų, todėl jie gali padidinti mirčių dėl širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bet važiuojant be cukraus yra sudėtinga, maisto produktai, kurių negalėtumėte manyti, yra cukraus, o kai kurie sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai, turi natūralių cukrų. Sužinokite, kokie maisto produktai jūs galite ir negalite turėti savo be cukraus dietos yra pusė mūšio – tada jūs iš tikrųjų turite tai laikytis.

Akivaizdūs kaltinimai, kuriuos reikia iškirpti

Saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, pyragaičiai, ledai ir saldinti gėrimai, tokie kaip soda ir salda arbata, yra akivaizdūs “no-nos” be cukraus dietos. Taip pat turėsite susilaikyti nuo cukranendrių cukraus, didelio fruktozės kukurūzų sirupo, melasos, klevo sirupo, medaus, agavos ir kitų dalykų, pagamintų su šiais saldikliais. Venkite produktų, kuriuose yra kukurūzų saldiklio, demerara ir išgaruotų cukranendrių sulčių.

Saugokitės paslėptų cukraus šaltinių

Būk išmintingas pirkėjas jūsų be cukraus dietos, nes daugelis perdirbtų maisto produktų, kurių negalėtumėte manyti, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, gali turėti daug jo. Salotų padažas, makaronų padažas, padažai ir marinatai kepinimui, kečupui ir konservuotoms pupelėms dažnai yra cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į grūdus, skonio jogurtą ir pieną, Granola barus ir energijos barus. “Vaisių sulčių koncentratas” gali atrodyti sveikiau nei cukrus, tačiau jis vis dar yra cukrus. Kai skaito etiketes, viskas, kas baigiasi “-ose”, yra ir cukraus forma.

Maistas su baltu miltu

Kai kurios be cukraus dietos rodo, kad išpjaustote maisto produktus su baltu miltu. Šie maisto produktai paprastai labai greitai virškinami, o cukrus patenka į jūsų kraują taip pat, kaip yra grynas cukrus. Tai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir energijos svyravimus. Išpjaukite kepinius, pagamintus iš rafinuotų miltų, baltųjų makaronų ir baltos duonos. Išstumkite krekerius ir bet kokias kitas duonos, kurios nėra pagamintos iš 100% visa grūdų. Taip pat galite iškirpti balti ryžius, kurie yra labai rafinuoti ir greitai virškinami.

Ką apie vaisius ir pieną?

Tam tikrų cukrų natūraliai pasitaiko maisto produktuose, pavyzdžiui, piene ir vaisiuose. Kai kurie žmonės gali išmesti šiuos maisto produktus iš savo dietos, bet to nereikia. Tiek pienas, tiek vaisiai siūlo daugybę naudingų maistinių medžiagų, kartu su cukrumi, todėl jie yra sveiki maisto produktai. Tačiau saugokitės skonio pieno produktų, kuriuose yra cukraus, konservuotų vaisių su cukrumi ir perdirbtų vaisių užkandžių. Valgiu džiovintų vaisių be cukraus, nes jis yra koncentruotas cukrų šaltinis. Ieškokite 100 procentų vaisių sulčių arba tiesiog valgykite vaisius – tai geresnis pluošto ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.

Maistas, į kurį reikia atkreipti dėmesį

Be cukraus dietos gali būti gana paprasta, jei jūs laikysite valgyti visą maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, liesos mėsos, žuvies, sveiki grūdai, riešutai ir sėklos, su šiek tiek paprasto pieno. Kiekvienu valgio metu užpilkite pusę lėkštelės šviežių vaisių ir daržovių, ketvirtadalio jūsų plokštelės su liesomis baltymo ir ketvirčio jūsų plokštelės su patiekalais iš sveikų grūdų. Turėkite pieno perdirbimo pusę. Užkandžiai su šviežiais vaisiais, supjaustyti veggies su hummu ir riešutais. Dėl deserto pasirinkite šviežias uogas su paprastu graikiniu jogurtu už šiek tiek saldumo ir kreminės.