Greitis ir lobis treniruotes, skirtas futbolui

Pagerinus jūsų greitį ir judrumą, galėsite žymiai pagerinti jūsų “softball” našumą. Galėsite pasiimti daugiau žemės kamuolių, sekti skraidančius kamuolius ir greičiau judėti bazėse. Norėdami pamatyti pastebimus patobulinimus, įtraukite greitį ir judrumą grįžtančius treniruočių į savo režimą 2-3 dienas per savaitę. Galite pritaikyti sėjimus prieš arba po praktikos. Prieš kiekvieną seansą dalyvaukite 10 minučių dinaminiame įšilimo procese.

Šoniniai maišeliai

Kadangi jūs neturite daug laiko reaguoti, kai kamuolys yra nukentėjo, kad galėtų greitai judėti į šonus, padės infielders patekti prieš kamuoliukus, kad padarytų daugiau žaidimų. Šoniniai maišymai padės pagerinti šoninį judrumą. Atlikite treniruotę lauke, kad geriau imituotų, ką darysi žaidimo metu. Nustatykite du kūgius arba nuneškite dvi linijas į purvą, esančią penkių jardų atstumu. Pradėkite tiesiu kūgiu ir greitai pakelkite į kairę, kad pasiektumėte kairįjį kūgį. Pakeiskite kryptį, kad pakoreguotumėte atgal į dešinįjį kūgį. Neleiskite savo kojoms kirsti, kai jūs maišote. Kai jaučiatės patogiai, dėvėkite pirštinę ir įsivaizduokite, kad kiekviename kūgyje esate ant žemės.

Shuttle Runs

“Shuttle” paleidimai padės “softball” žaidėjui greitai pagreitinti, sulėtinti ir keisti nurodymus. Jums reikės trys kūgiai. Nustatykite išilgai trečiosios pagrindinės keršto linijos tarp namų ir trečiosios bazės, o kita – pagrindo kelio viduryje tarp pirmosios ir antros. Padėkite trečiąjį kūgį tarp šių dviejų kūgių, kad visi trys būtų išdėstyti tiesia linija. Pradėk nuo centro kūgio. Pasukite ir spręskite link kūgio per trečią pagrindinę liniją. Palieskite jį ir iš karto pakeiskite kryptį, spręskite prie kūgio, esančio palei pagrindinį kelią tarp pirmojo ir antrojo. Palieskite šį kūgį ir pakeiskite kryptį ir spręskite prie kūgio, kuriame pradėjote. Palaukite 30 sekundžių ir vėl eikite. Užpildykite tris ar penkis rinkinius.

“Over-the-Shoulder Catches”

Siekiant pagerinti jūsų greitį, judrumą ir reakcijos laiką, su partneriu reikia pritraukti virš pečių. Valydami pirštinę, stovėkite priešais savo partnerį, kuris turi futbolą. Paskui pakvieskite ir atsikratykite nuo jos. Nors esate sprintas, ji mesti kamuolį virš kairiojo ar dešiniojo pečių. Pasibaigus išleidimui, ji paskambins “kairėje” arba “teisingai”. Kai ji tai atliks, jums leidžiama pasukti ir apsižvalgyti per tą pečių ir sprinti įstrižai, kad pabandytų paimti kamuolį. Sugrąžinkite kamuolį savo partneriui ir pakartokite.

“Sprint” grąžtai

Įtraukus sprintas į treniruotę, galėsite pagerinti savo greitį ir plėtoti anaerobinę ištvermę. Pasak “ExRx.net”, “softball” žaidėjai turėtų išlaikyti maždaug 30 metrų atstumus, nes tai atspindi vidutinį atstumą, kurio reikia varžybų metu. Užpildykite penkis iki 10 sprintus ir palaikykite 30-60 sekundžių tarp kiekvieno.