Informacija apie mitybą ir pratimus 5-osiems greideriams

Jei vizualiai apžvelgėte penktojo laipsnio klasę, pamatysite daug įvairių kūno tipų – kai kurie vaikai pralenkia kitus, kai kurie yra liesos ir sportiškos, o kai kurių mažų kūdikių riebalų lieka skruostuose. Nors jie yra fiziškai gana įvairūs, penktos greideriai viskas sustoja dėl sparčios plėtros, susijusios su brendimu. Todėl svarbu pasiūlyti penktos klasės “solidžią” mitybos ir fitneso informaciją, kad jie sudarytų sveiką įprotį paaugliams ir suaugusiems.

JAV žemės ūkio departamento sukurta programos grafika skirta supaprastinti sveikas maistas vaikams ir suaugusiems. Grafikoje parodyta vieta, kurioje plokštė padalinta į kvadratus. Pusė lėkštelės užpildyta vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalis yra liesos baltymų, o ketvirtadalis – sveiki grūdai. Į pusę yra stiklinė pieno, primenanti, kad turi mažai riebios pieno patiekalų. Aptarkite grafiką su savo penktos rūšies meistru, prašydami paruošti tuščią plokštę ir užpildyti ją sveikomis maisto prekėmis.

Penktosios klasės automobiliai turi brandą, kad suprastumėte kai kuriuos geriausius mitybos taškus. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gali nurodyti penkias maisto grupes – vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir pieno produktus, tada aptarti gerus šių grupių pasirinkimus. Pavyzdžiui, USDA paaiškina, kad yra penkių rūšių daržovių: tamsiai žalia, raudona ir oranžinė, krakmolas, pupelės ir žirniai ir kt. Paprašykite savo vaiko galvoti apie kiekvieno pogrupio daržovę. Kitas svarbus skirtumas yra visa grūdė ir rafinuoti grūdai. Paaiškinkite, kad grūdų maisto produktai apima visą branduolį ir yra maistingesni už rafinuotus maisto produktus. Paprašykite savo penktosios rūšies augintojo pateikti visą grūdų maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kviečių duona.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja mažiausiai 60 minučių fizinio aktyvumo per dieną vaikams. Trys kartus per savaitę vaikai per 60 minučių turėtų atlikti treniruočių treniruotes, tokias kaip gimnastika ar push-ups, o kaulų stiprinimo veikla – šokinėja ar bėgimas. Iš pirmo žvilgsnio, CDC gairės atrodo sunkus. Turėkite omenyje, kad bet kokia veikla, įskaitant mokyklos pertraukas ir fizinio lavinimo klases.

Penktoje klasėje vaikai jau pradeda jausti vienišų ir žiniasklaidos spaudimą tam tikru būdu ieškoti. Jei nesate atsargūs, jūsų vaikas gali išgirsti, kad kalbate apie fitnesą ir mitybą ir laikote jį ne taip subtiliu užuominu, kad sumažintumėte. Nors mitybos ir fitneso ugdymas yra svarbus, geriausias būdas mokyti sveikatą penktos klasės automobiliams yra gerų įpročių modeliavimas. Įtraukite savo vaiką į virtuvę, kad jis galėtų pasidžiaugti sveiko maisto gaminimu. Paimk laiko eiti į parką kaip šeima arba žaisti su penktuoju greideriu po darbo. Parodykite savo vaikui, kad sveikas maistas yra kūnas įdomus ir aktyvus gyvenimo būdas.

Pasirinkite programą

Kasti giliau

Judėti

Mokymo balansas