Mažo angliavandenio dietos plano meniu

Jei visada buvote tokia, kad mėsa ir daržovės būtų malonesnės negu makaronai ir duona, tada mažai angliavandenių dieta gali būti veiksminga jūsų svorio praradimo galimybė. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas svorio netekimo planas, jis yra efektyvesnis, jei planuojate maistą, kad išvengtumėte paguodos norų ar patogių maisto produktų. Pasitarkite su savo gydytoju apie mažai angliavandenių dietos vartojimą. Pagal “FamilyDoctor.org” galite patirti šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, galvos skausmą, miego sutrikimus, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.

Lowdown on Low-Carb

Mažos angliavandenių dietos skiriasi priklausomai nuo konkrečios programos, kurią asmuo seka, taip pat pats dieterio komforto lygis. Vis dėlto vienas dalykas yra tas, kad dažnai vartojote 50-150 gramų angliavandenių per dieną. Kai jūs sumažinsite savo neto angliavandenius – tai bendras angliavandenių gramų kiekis maiste, atėmus pluošto gramus – valgant mažiau duonos, makaronų, bulvių, ryžių, grūdų ir vaisių, padidinsite baltymų ir riebalų suvartojimą. Taigi jūs dažniausiai valgote netirpių daržovių, mėsos, žuvies, sūrio, kiaušinių ir riešutų. Remiantis “FamilyDoctor.org” duomenimis, mažai angliavandenių turinčios dietos per pirmuosius šešis mėnesius paprastai veikia geriau nei mažos riebalų dietos, o po to bendras svorio sumažėjimas nėra svarbus.

Pusryčių parinktys

Kai kurie tradiciniai pusryčių patiekalai, tokie kaip bukelai, grūdai, skrudinta duona ir bandelės, yra neribojamos mažos angliavandenių dietos. Tačiau kiti svorio netekimo planai yra tinkami kiti klasikiniai variantai, tokie kaip kiaušiniai. Kad išvengtumėte nuobodžių, planuokite savo meniu, kad nustatytumėte kiaušinius skirtingais būdais: vieną dieną sumaišytu su sūriu, kito veggio omeletą ir trečią dieną – nešvariu vakuumu. Kiti žemos angliavandenių pusryčių variantai yra graikų jogurtas, atskirai arba sumaišytas su skutimu, ir liesos baltymų, tokių kaip vištienos ar kalakutienos dešra ar kalakutienos bekonas, siūlo Atkinso dietos svetainę. Jei pasirinksite pasirinkimą, kuriame yra vaisių, pavyzdžiui, skutimosi, rinkitės glikemijos indekso mažas galimybes, įskaitant uogas, greipfrutą ir obuolius. Maistas, kurio glikemijos indeksas yra mažas, turi mažesnį poveikį jūsų cukraus kiekiui kraujyje.

Maži kava pietūs

Lapų žalumynų, kurių sudėtyje yra liesos baltos, lova suteikia maistingą mažai angliavandenių pietų, kurias galima planuoti įvairiais būdais. Vieną dieną supakuoti kiaušinių salotas, pagamintas su paprastu jogurtu ir mažai riebalu majonezu, taip pat traškiais daržovėmis, pvz., Agurkais, siūlo “gerai valgyti”. Dar vieną dieną perjunkite prie paukščių salotos su prieskoniais. Jei salotos nėra jūsų idealus pietūs, apsvarstykite mažus krabų pyragaičius, pagamintus be džiūvėsių, ir suporuokite jį su dygliu, paruoštu be cukraus. Jei paprastai pridedate pietus su pusryčių kolos drebėjimu, perjunkite be cukraus ledinę arbatą ar seltzerą su citrinos išspaudimu, kad išvengtumėte papildomo cukraus.

Maistingos vakarienės

Planuodami savo vakarienės centrą, riebiai ruoškite mėsą ar žuvį, o ne mėsos gabalus, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų. Jūros gėrybėse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai, smegenims ir nervinėms ląstelėms; protingas pasirinkimas – skumbrė, tunai ir lašiša. Jei esate vegetaras, rinkitės kiaušinius arba sojos pagrindu pagamintus baltymų variantus, tokius kaip tofu ar sojos pupelės. “Diabetinis gyvenimas” siūlo vakarienę iš sumuotų krevečių, grybų ir česnako su “Bok Choy” – mažai angliavandenių lapuočių daržovių. Planuodami maistui skirtą mažai angliavandenių dietą, visada suporuokite savo baltymus su įvairiomis netirpių daržovėmis, kad jūsų plaušeliai įsisavintų. Jei esate pasiruošę pietauti su tešlos ar bulvių puselėmis, ieškokite mažai angliavandenių turinčių pakaitalų. Pavyzdžiui, bulvinius bulvių košeles gali būti šaukšteliu sušaldyti žiediniai kopūstai, o spagečių skvošą galima kepti ir susmulkinti makaronams.