Nedažni žarnyno judesiai ir svorio padidėjimas

Retas žarnyno judesys ir kūno riebalų perteklius dažnai vyksta rankomis, todėl gali būti logiška manyti, kad jie yra susiję. Tačiau nors dažnai yra koreliacijos, nė viena sąlyga nesukelia kito. Pasak Nacionalinės virškinamojo trakto ligų informacijos informacijos centro, retai žarnyno judesiai, paprastai vadinami užkietėjimu, yra simptomai, būdingi blogai mitybai. Ir bloga mityba paprastai yra atsakinga už nepageidaujamą svorio padidėjimą.

Virškinimo sveikata

Nacionaliniai sveikatos institutai apibrėžia vidurių užkietėjimą, kai žarnyno judėjimas yra mažesnis nei tris kartus per savaitę. Vidurių užkietėjimas dažnai siejamas su sunkiais, sausais išmatomis, kurios yra sunkios ir kartais skausmingos. Jei turite ištempti ar nugrimzti ilgiau nei 10 minučių, kad išteptumėte išmatose, esate vidurių užkietėjimas. Kietos išmatos gali sukelti analinių membranų plyšimą ir gali sukelti hemorojus. NIH nurodo netinkamą vandens suvartojimą, mažai mitybinę skaidulą ir fizinio aktyvumo trūkumą, nes yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis.

Pluoštas

Nepakankamas maistinių skaidulų suvartojimas sulėtina virškinimą. Pluoštas dirba, norint išvalyti gaubtinę žandikaulį, kietų atliekų surišimą su vandeniu ir judėjimą per virškinamąjį traktą ir iš savo kūno. Remiantis Kolorado valstijos universiteto išplėtimo duomenimis, maistinės skaidulos yra augalų dalis, kuri nėra virškinama žarnyne. Rafinuoti grūdai, tokie kaip balti ryžiai ir balti miltai, pašalino pluoštą. Vašingtono universiteto Vaikų moterų sveikatos priežiūros centras, siekdamas sušvelninti vidurių užkietėjimą, rekomenduoja, kad jūsų plaučių vartojimas būtų mažiausiai 20-35 g kasdien. Labai pluoštinių maisto produktų pavyzdžiai yra pupelės, kviečių sėlenos ir vaisiai.

Hidratacija

Negeriantis pakankamai vandens kasdien, gali sukelti dehidrataciją. Vanduo padeda maistui pereiti per virškinimo traktą ir jungiasi prie skaidulų, kad susidarytų minkštas išmatas, kurios lengvai praeina per jūsų sistemą, todėl jų kūnas palieka mažai arba visai nereikalingas. Vašingtono moterų sveikatos centro universitetas rekomenduoja gerti ne mažiau kaip aštuonis stiklines vandens ar žolelių arbatos kasdien ir išvengti sulčių bei kofeino gėrimų. Jis taip pat rekomenduoja išgerti keletą puodelių karšto vandens ar žolelių arbatos ryte, kad būtų skatinamas žarnyno judėjimas.

Svorio padidėjimas ir vidurių užkietėjimas

Kvėpavimo sukelti gyvenimo būdai taip pat yra susiję su svorio didėjimu. Mažo pluošto rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų fizinis neveikimas, dehidracija ir per daug vartojimas yra elgesys, dėl kurio sulėtėja jūsų metabolizmas ir padidėja kūno riebalai. Gerinti savo mitybą ir padidinti savo fizinį aktyvumą yra sveika strategija kontroliuoti tiek vidurių užkietėjimą, tiek svorio padidėjimą. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja 30 minučių ar daugiau dienos vidutinio intensyvumo veiklos, tokios kaip greitas vaikščiojimas, ir dviejų savaičių trukmės visų pagrindinių raumenų grupių atsparumo treniruočių seansams.