Produktai, skirti svorio didinimui

Gautas svoris gali atrodyti kaip lengva užduotis – jums tiesiog reikia valgyti daugiau kalorijų, nei deginate, bet kai kuriems, tai tikra kova. Jei esate natūraliai liesas, greitas metabolizmas arba sunku valgyti daug maisto, svorio padidėjimas gali pasirodyti sudėtingas iššūkis. Tai yra kai kurie produktai ir maisto papildai gali būti naudingi, nes jie padidina jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, neužpildydami jūsų per daug.

Sukurkite su barais

Baltymų barai dažnai yra susiję su kultūristų ir sportininkų veikla, o baltymų kiekis padės raumenų augimą, o barai taip pat yra geras pasirinkimas bendram svorio užkandžiui. Rinkdamiesi baltymų juostą, ieškokite tos pačios rūšies, kurioje yra ne mažiau kaip 3 g pluošto ir mažiau kaip 12 g cukraus, rekomenduojama registruotam dietologui Sarah Lefkowitz’ui “Fearless Fig” svetainėje. Jame taip pat turėtų būti mažiau kaip 300 miligramų natrio ir mažiau kaip 3 gramai sočiųjų riebalų. Kai kurie barai yra parduodami kaip svorio netekimas arba dietos barai, tačiau taip išvengti. Barai neturėtų būti naudojami maistui pakeisti, jie turėtų būti kalorijų stimuliuojantys užkandžiai tarp valgių.

Pakuotėje yra baltymų

Baltymų milteliai dažniausiai laikomi pagalba tiems, kurie nori įgyti raumenų. Jie yra itin naudingi, jei negausite pakankamai baltymų iš visų maisto produktų, teigia dietologas Ryan Andrews dėl “Precision Nutrition” interneto svetainės. Pienas, kiaušinis, ryžiai, žirnių, kanapių ir sojos baltymų milteliai – tai geras pasirinkimas, priduria Andrejusas. Jei norite papildomai padidinti savo kalorijas, Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja maišyti baltymų miltelius su kitomis kaloringomis medžiagomis, tokiomis kaip žemės riešutų sviestas, šokolado sirupas ar medus.

Lengvas svoris

Jei maišydami baltyminius miltelius, tada pridėdami papildomų ingredientų skamba kaip per daug sunkumų, galite įsigyti iš anksto pagamintų svorio svyravimų ir miltelių. Jose vis dar yra baltymų, tačiau jų sudėtyje esantis kaloringumas yra didesnis nei pagrindiniai baltyminiai milteliai dėl papildomų riebalų ir angliavandenių. Vienintelis trūkumas yra tai, kad angliavandeniai gali būti saldūs ir trūksta maistinių medžiagų. Tačiau, gamindami savo pagrindinius baltyminius miltelius, galite pridėti aukštesnės kokybės angliavandenių, tokių kaip vaisiai, avižos ir riešutai, kad padidintumėte kalorijų kiekį.

Crank Up the Carbs

Angliavandenių pagrindu pagamintas gėrimas ar milteliai – tai dar vienas būdas lengvai išgauti kalorijas. Kramtomieji gėrimai gali būti ypač naudingi sportininkams po treniruočių, pasakoja sporto mitybos specialistas Anita Bean savo tinklalapyje, nes gėrimuose naudojami angliavandeniai padeda užpildyti išvalytas glikogeno parduotuves. Jie yra dar veiksmingesni, kai jie padeda atkurti kartu su baltymu. Naudojant karbamido gėrimą, o ne paprastą vandenį, treniruočių metu yra greitas ir patogus būdas gauti papildomų kalorijų ir svorio padidėjimo.