Tarpinis mokymas ir mityba

Intervalo mokymas sujungia keletą rūšių pratimus su periodiniais veiklos sprogstais, kintančiais poilsio laikotarpiais arba nustatytais laikotarpiais, kai intensyvumo lygis yra sumažintas nuo aukšto iki žemo lygio. Tarpybinis mokymas taip pat apima kūno keitimąsi iš aerobinio deguonies, kad užbaigtų tokias veiklas kaip bėgimas, vaikščiojimas, šokis ir nugara, be kita ko – ir anaerobinis – nenaudoja deguonies, kad užbaigtų tokias veiklos rūšis kaip šokinėjimas, galios pakėlimas ir Sprintas. Sėkmingam intervalu mokymui taip pat reikia tinkamos mitybos, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai glikogeno, kad galėtumėte daryti tai, ko jūs to klausiate.

Mityba už užduoties metu

Intervalo treniruotės – ypač intensyvaus intensyvumo treniruotės (HIIT) – naudoja saugomą glikogeną, taip pat visus angliavandenius, kuriuos geriate prieš treniruotę. Suteikite savo kūną už užduoties atlikimą, tinkamai nustatydami savo mitybą. Paruoškite savo kūną artėjančiam mokymui, pradedant nuo dviejų iki trijų valandų. Turėkite lengvą maistą, kuriame tiekiama energija, reikalinga sėkmingam treniravimui. Mišrus gėrimas, kuriame yra mažai riebalų arba neriebalinių pieno ir vaisių, yra geras maisto produktų, turinčių didelį angliavandenių kiekį ir vidutinio stiprumo baltymus, derinys, kuris paskatins jūsų intervalo treniruotę, taip pat yra java su mažai riebiu pienu.

Po treniruočių mityba

Po to, kai jūs išnaudojote degalų iš savo kūno, atlikdami intervalinį treniruotę, gliukozės atsargų papildymas angliavandenių ir baltymų kiekiu yra labai svarbus jūsų kūno sugebėjimui atsigauti. Per 30 minučių iki dviejų valandų trukmės intervalo treniruočių valgykite valgį, sudarytą iš angliavandenių ir baltymų, kurio maistinių medžiagų balansas yra 4 – 1, kad pakeistumėte prarastas per treniruotes. Nepamirškite papildyti prarastų skysčių. Nužudykite du paukščius vienu akmeniu: suduokite skonį su baltymų milteliais ir šviežiais vaisiais. Skysčiai pakeičiami – 24 uncijos už kiekvieną svarą, prarastą vykdant, o angliavandeniai ir baltymai perkeliami į jūsų sistemą.