Tęsiasi, kad jus aukštesnis

Jei esate asmuo, kuris turi blogą padėtį, galite praktiškai išplėsti, kad padidins jus aukštesnį, ištempdant ir stiprinant visus raumenis, kurie palaiko gerą laikyseną. Dėl nesveikų darbo sąlygų arba neveikiančio gyvenimo būdo galite būti vienas iš daugelio žmonių, kurie per tam tikrą laiką susiduria su bloga padėtimi, dėl ko jūsų slanksteliai išstumiami. Dėl to jūsų raumenys netenka jėgų, lankstumo ir atminties optimaliam laikysenojimui. Praktika jogos prasiskverbia, kad regeneruotų raumenų jėgą ir atminimą, kad geriau laikytųsi.

“Mountain Pose”

“Mountain Pose” yra labiausiai fundamentinis ruožas, skirtas augti aukštesniam. Tai ištiesia jūsų stuburą į viršų ir visus jūsų sąnarius įveda į tinkamą lygiavimą, kad galėtumėte sukurti raumenų atminties optimalią laikyseną. Pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio. Centruokite savo svorį keturiais kojų kampais. Įjunkite savo keturgalvį. Vykdykite apatinę pilvo dalį, kad palaikytumėte žemą atgal. Nukreipkite savo kaulų tašką, kad išvengtumėte išsišakojimo žemyn atgal. Atsipalaiduokite pečių ir pakelkite per savo galvos karūną.

Nuolatinis pirmyn sulankstyti

Nuolatinis pirmyn atlošas pailgina stuburą ir ištempia jūsų hamstringas. Svarbu, kad prarastos hamstrings, nes kai jie yra stori, jie traukia žemyn atgal, sukuriant įtampą, skausmą ir silpną atgal laikui bėgant. Pradėkite nuo pėdų iki klubo pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų, ant blauzdos arba paimkite pirštus. Atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir pažiūrėkite į nugarą. Sulenkite kelius taip, kad jūsų pilvas būtų tarsi šlaunų viršus, paskatindami nugaros ilgesnį. Laikui bėgant ir praktiškai galite pradėti ištiesinti kojas. Kiekvieną kartą įkvėpus pajusite, kad stuburas ilgėja. Su kiekvienu išsiveržimu, sulenkite šiek tiek daugiau.

Aukštyn priešais šunį

Augantis veidas šuo atidaro priekinę kūno pusę, išplečia krūtinę ir ištiesia krūtinės raumenis. Bloga laikysena paprastai sukelia apvalius pečius ir storus krūtinės raumenis, o “Upward Facing Dog” – tai prieštaringi dalykai. Pradėkite aukštutiniame lentyje, savo pečiais sudaužus raumenis, pirštais ant žemės ir kūno tiesia linija. Nuo žemesnės iki vidurinės lentos, palaikykite savo alkūnės arti savo šerdžių narvo. Apverskite kojų viršūnę ir nuneškite savo krūtinę į priekį. Užmušk savo pečius per riešus ir išplėsk savo krūtinę. Paspauskite žemyn per savo kojų viršūnių, įjunkite savo keturkampį ir bandykite pakelti kelius nuo grindų.

Žemyn atsidavęs šuo

Apatinis veido šuo yra vienas iš labiausiai terapinių ruožų stuburo atžvilgiu, nes dėl šios priežasties jūs nuolat siekiate pailgėti stuburo. Pradėkite aukštoje plokštumoje, o iš ten pakelkite klubus taip, kad jūsų kūnas būtų apverstas V. Jūs galite pakelti kojas pirmyn ar du, bet išlaikyti šį atstumą tarp savo rankų ir kojų. Paskui plaukite pirštus ir paspauskite grindis, kad jaustumėtės stuburo ilgis. Žiūrėkite į savo blauzdą, skatindami savo klubus judėti link jūsų kulniukai ir jūsų kulniukai priartėti prie grindų.