Visagalių dieta

Jei valgysite daug skaidulų, mažesnė tikimybė, kad būsite nutukusi arba sergate cukriniu diabetu, insultu, širdies liga, padidėjęs kraujospūdis ar virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso, pranešė “Nutrition Reviews” paskelbtas 2009 m. Straipsnis. Didėjantis skaidulų suvartojimas, siekiant pasinaudoti šia nauda sveikatai, yra “All-Bran dietos” pagrindas, kuris dažnai vadinamas “All-Bran Challenge”. “All-Bran” dieta gali būti geras pasirinkimas visiems – prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju.

Pagrindinės gairės

“Kellogg’s”, grūdų gamintojas, reklamuoja dvi skirtingas “All-Bran dietos” rūšis: vieną penkias dienas ir vieną septynias dienas. Visi pasekėjai yra paprašyti valgyti kiekvieno ryto pusryčių metu patiekalą “Visuotinė sėlena”. Bet kokia “All-Bran” linų grūdų rūšis, įskaitant visų rūšių sėlenų pumpurus, visiško išspaudimo kviečių dribsnius arba originalų “All-Bran”, gali būti naudojama su įprastiniu ar augaliniu pienu ir, jei pageidaujama, papildyti šviežiais vaisiais. Riebaluose nereikia jokių kitų dietinių pokyčių ar fizinių pratimų.

Dienos meniu pavyzdys

Nors “Kellogg” nepateikia pavyzdžių, skirtų “All-Bran dietai”, “British Broadcasting Corporation” mokslo ir gamtos departamentas arba BBC ir Royal Hallamshire Hospital gastroenterologas dr. Mark McAlindon sukūrė penkių dienų mėginių valgius, kurie laikosi plano gairių . Įprastoje dieną gali būti pusryčiai su originaliais visų grūduose, papildytais razinais, viskių kviečių tuno žuvų sumuštiniais ir žaliaisiais daržovėmis su puse į pietus ir vakarienę, sudarytą iš paruošto valgio, pavyzdžiui, konservuotų sriubų, kvietinių duonos Ir dar daugiau daržovių. Užkandžiai visą dieną gali būti vaisių, grūdų krekerių arba mažai riebalų pudingo.

Galimi privalumai

Nors suaugusieji kasdien suvartoja maždaug 21-38 gramų maistinių skaidulų, dauguma jų gauna tik 15 gramų ar mažiau, teigia Cleveland klinika. Su 1/2 puodelio patiekalais visų grūdų, kurių sudėtyje yra iki 13 gramų pluošto, “All-Bran” dieta gali žymiai padidinti vartojimą per dieną. Kadangi planas yra paprastas ir trumpas, lengviau nei dauguma pradėti ir laikytis. Asmenys, kurie paprastai nevalgo pusryčių, gali pamatyti papildomą naudą sveikatai. Kai kurie tyrimai, įskaitant 2011 m. Paskelbtą “Mitybos žurnalą”, rodo, kad žmonės, kurie dažniau valgo pusryčius, turi mažesnę nutukimo ir diabeto riziką.

Galimi trūkumai

Jei svorio netekimas yra jūsų pagrindinis tikslas, “All-Bran” dieta gali būti ne jums. Nėra mokslinių tyrimų, kuriais būtų remiama idėja, kad jūsų kasdienio rutinos pridėjimas į pusryčių patiekalą padės jums prarasti svorį, net jei jis yra mažai cukraus, mažo kaloringumo ir pluoštinių grūdų. Šis planas nerekomenduoja kitų sveiko gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip reguliarūs fiziniai pratimai ar natrio vartojimo kontroliavimas, vengiant pridėto cukraus ir trans-riebalų, apriboti jūsų perdirbtą maistą ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Žmonės, kurie nevartoja valgyti daug skaidulų, gali pastebėti, kad staigus plano padidėjimas gali sukelti viduriavimą, vidurių pūtimą ar pilvo pūtimą, tačiau jūs galite sumažinti šiuos šalutinius poveikius geriant bent 6-8 puodelių skysčių kasdien. Kadangi visose “All-Bran” veislėse yra kviečių, jo negali laikytis niekas, netoleruojantis glitimo.