Yra fizinių pratimų skausmas pirmosiomis nėštumo savaitėmis?

Jei ką tik sužinojau, kad esate nėščia, jūs tikriausiai nori daryti viską, ką galite padaryti, kad jūsų kūdikis būtų sveikas, ir išvengti visko, kas galėtų jam pakenkti. Yra nemažai prieštaringų nuomonių apie fizinio krūvio saugumą nėštumo metu ir tai gali sukelti rimtų nerimastų dėl tinkamos mamos. Laimei, kol laikosi tam tikrų pagrindinių nurodymų, treniruotė yra visiškai saugi pirmąjį trimestrą ir gali ilgai užtrukti, kad būtų sveikiau ir patogiau nėštumo.

Privalumai

Kai baigsite saugiai, pratybas yra vienas iš geriausių būdų kovoti su diskomfortu, kurį daugelis nėščių moterų patiria per pirmąjį nėštumo trimestrą. Reguliarūs pratimai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, patinimų, varikoze, venų, hemorojus ir kojų mėšlungio, taip pat pagerinti energijos lygį ir padėti jums miegoti geriau, praneša Amerikos Nėščių asociacija. Jis taip pat gali padėti jums kontroliuoti savo svorio padidėjimą ir sustiprinti jėgos bei ištvermės darbą ir pristatymą.

Rekomendacijos

Pirmosios fizinės pratybos savaime nėra pavojingos ankstyvos nėštumo savaitės metu, nors prieš pradedant arba tęsti treniruotės procedūrą visos moterys turi aptarti su gydytojais. Nusprendę, kaip naudotis, sutelkti dėmesį į aktyvumą ir išlaikyti savo jėgą, o ne gerokai pagerinti jūsų fitneso lygį. Nėštumas yra ne laikas stumti savo kūną už jo patogios zonos. Pirmasis nėštumo trimestro metu stebimas dalykas yra perkaitus, jūsų kūdikis vystosi savo pagrindinių organų per pirmąsias savaites, o kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad per didelė kūno temperatūra gali sukelti gimdymo defektus, teigia “BabyCenter”. Laikykite savo kūno temperatūrą žemiau 101 laipsnių Fahrenheit’o ir žiūrėkite, kad dėl padidėjusio kraujo tekėjimo ir medžiagų apykaitos padidėja šilčiau greičiau nei įprasta nėštumo metu. Pernelyg intensyvus fizinis krūvis gali sumažinti jūsų kūdikio deguonies srautą, nes pratimas sukelia deguonies nukreipimą nuo vidinių organų, kad jis būtų labiau linkęs į raumenis, plaučius ir širdį.

Pratimai, kuriuos reikia vengti

Su gydytojo leidimu, dauguma sveikų nėštumų moterų pirmąjį trimestrą gali tęsti įprastą treniruočių procedūrą. Tačiau jūs neturėtumėte vengti bet kokios veiklos, kuri gali pakenkti jūsų pilvei, pvz., Slidinėjimas, kontaktiniai sporto šakos, jodinėjimas žirgais, dviračiais, gimnastika ir laipiojimas. Jei nuspręsite pakelti svorį, reikia imtis papildomų atsargumo priemonių, kad svoris nebūtų pilvo skausmas, o jūsų nėštumo metu apsvarstykite galimybę naudoti atsparumo juostas, o ne hantelius ir stilius.

Siūlomos veiklos

Nesvarbu, koks yra jūsų fitneso lygis, yra tam tikrų pratimų, kuriais gali naudotis beveik visos sveikų nėštumų moterys. Vaikščiojimas, plaukimas, šokiai ir mažo poveikio aerobika yra lengvai pritaikyti prie savo komforto lygio ir vargu ar gali sukelti pavojingą kritimo.